Как подготовиться физически к походу по Карпатам?

Тренировки перед походос в Карпаты - бег

Большинство наших походов нельзя назвать легкой прогулкой, поэтому, если вы не хотите все время бороться с одышкой, усталостью и раздражительностью, стоит позаботиться о своей физической форме на начало путешествия.

Из десяти маршрутов, которые предлагает наш клуб, только два — поход к озеру Синевир и активный тур для родителей и детей – имеют настолько низкую сложность, что идти в них можно без какой-либо подготовки. Остальные неподготовленный человек, конечно, тоже пройдет, но вопрос в том, чего будет больше в таком путешествии: удовольствия или мучения.

Поэтому мы рекомендуем за пару месяцев до похода начать улучшать физическую форму, чтобы в самом походе наслаждаться пейзажами, а не считать километры до стоянки.

Как же лучше всего готовиться?

Вам понадобиться увеличить выносливость, а для этого лучше всего подойдет бег. Начните с небольших пробежек за два – три месяца до начала похода, постепенно увеличивая дистанцию. Начать можно с любого расстояния, увеличив его в течение нескольких недель до трех – пяти километров. Скорость не имеет большого значения, но важно, чтобы вы дышали только через нос. По времени такая беговая тренировка должна занимать не менее 45 минут. Бегайте кроссы хотя бы 3 раза в неделю, и сможете набрать нужную форму.

Тренировки перед походос в Карпаты - бег

Важно, чтобы вы использовали хорошую обувь с амортизирующей подошвой, что предохранит ваши колени от травм. По этой же причине старайтесь не бегать по асфальту, предпочитая ему грунтовые дорожки. В идеале маршрут вашего кросса должен проходить хотя бы с небольшим повышением высоты, что будет имитировать подъем в гору в походе.

Еще один способ подготовиться физически – плавание. Здесь рекомендации похожие: плавайте три раза в неделю по часу в удобном темпе. Плавание определенно полезнее для организма, чем бег, но именно кроссы больше имитируют для организма условия, в которых он будет пребывать в походе.

И еще один хороший способ улучшить свою форму – это заниматься йогой и растягиваниями. Удобно растягиваться сразу после кардио-тренировки (бега). Это поможет увеличить эластичность суставов и связок, снизив вероятность получения травмы.

Выполняя эти простые рекомендации перед походами в Карпаты вы приобретете хорошую физическую форму, которая сделает ваш активный отдых более приятным и несомненно пригодиться в повседневной жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>